{"id":28599,"date":"2026-03-17T15:52:54","date_gmt":"2026-03-17T18:52:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/?p=28599"},"modified":"2026-04-06T16:16:08","modified_gmt":"2026-04-06T19:16:08","slug":"%f0%9f%8c%8e-como-a-vida-moderna-esta-afetando-o-sono-e-adoecendo-a-sociedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/%f0%9f%8c%8e-como-a-vida-moderna-esta-afetando-o-sono-e-adoecendo-a-sociedade\/","title":{"rendered":"\ud83c\udf0e Como a vida moderna est\u00e1 afetando o sono e adoecendo a sociedade"},"content":{"rendered":"

\"\"O sono est\u00e1 longe de ser um mero per\u00edodo de inatividade f\u00edsica ou mental, mas se constitui como um evento em que ocorrem in\u00fameras manifesta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas que garantem a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade em seus mais diferentes aspectos: metab\u00f3lico, card\u00edaco, imunol\u00f3gico, cognitivo e at\u00e9 de sanidade mental. Desde os anos 1960, estudos revelam que indiv\u00edduos que dormem regularmente menos horas do que o recomendado (cerca de 8h por noite) apresentam maiores riscos, a longo prazo, de manifestarem diversos problemas de sa\u00fade (Gohari et al., 2024).<\/p>\n

No entanto, a sociedade moderna imp\u00f5e obst\u00e1culos ao sono de qualidade e tem produzido um verdadeiro ex\u00e9rcito de pessoas cronicamente privadas de descanso. In\u00fameros fatores contribuem para essa condi\u00e7\u00e3o, como o trabalho em turnos, o consumo excessivo de cafe\u00edna (por meio do caf\u00e9 ou bebidas energ\u00e9ticas), a hiperconectividade em redes sociais, al\u00e9m de estresse cr\u00f4nico e ansiedade generalizada.<\/p>\n

At\u00e9 as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas podem produzir efeitos ainda pouco compreendidos mas, potencialmente, delet\u00e9rios. Um estudo recente revelou que o aumento das temperaturas noturnas est\u00e1 relacionado \u00e0 piora na qualidade de sono. A pesquisa mostrou que elas produziram uma m\u00e9dia estimada de 5% mais horas perdidas de sono em 2019-2023 do que em 1986-2005, atingindo um recorde de 6% mais horas de sono perdidas em 2023 (Romanello et al., 2024).<\/p><\/blockquote>\n

Com as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas fazendo com que as temperaturas noturnas subam mais rapidamente que as diurnas em muitas regi\u00f5es do mundo, o risco de resultados adversos para a sa\u00fade devido \u00e0 m\u00e1 qualidade do sono est\u00e1 aumentando globalmente (Cox et al., 2020).<\/p>\n

O mundo digital e a procrastina\u00e7\u00e3o do sono<\/h2>\n

O protagonismo das redes sociais aliado \u00e0 onipresen\u00e7a dos smartphones e outros dispositivos m\u00f3veis produzem efeitos de engajamento jamais vistos na hist\u00f3ria da sociedade moderna. N\u00e3o apenas os jovens, mas todas as faixas et\u00e1rias e classes sociais parecem ser presas f\u00e1ceis para tamanha virtualiza\u00e7\u00e3o de suas vidas.<\/p>\n

Um recente estudo transversal com adultos mostrou que o uso di\u00e1rio de dispositivos eletr\u00f4nicos com telas antes de dormir foi associado a uma m\u00e9dia de 50 minutos a menos de sono por semana e a uma preval\u00eancia 33% maior de sono de m\u00e1 qualidade, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles indiv\u00edduos que relataram n\u00e3o usar telas (Zhong et al., 2025).<\/p>\n

Fisiologicamente, podemos discutir que a emiss\u00e3o dos f\u00f3tons por esses aparelhos s\u00e3o capazes de gerar uma potente inibi\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio que sinaliza ao nosso organismo que \u00e9 hora de dormir, confundindo o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e atrasando a chegada do sono (Jia et al., 2025). Abre-se caminho, portanto, para que o sono deixe de se manifestar adequadamente.<\/p>\n

Em paralelo, existe um poderoso componente emocional desencadeado pelas redes, e que tem na compuls\u00e3o pela conectividade o seu eixo central, criando assim um c\u00edrculo vicioso de estimula\u00e7\u00e3o cerebral em momentos inapropriados como pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir.<\/p><\/blockquote>\n

Cada men\u00e7\u00e3o, curtida ou nova mensagem desencadeia uma pequena libera\u00e7\u00e3o de dopamina, o neurotransmissor do prazer, mantendo o c\u00e9rebro em estado de excita\u00e7\u00e3o e alerta incompat\u00edvel com o relaxamento necess\u00e1rio para o sono. Esse ambiente de recompensas r\u00e1pidas leva a um fen\u00f4meno recentemente descrito como procrastina\u00e7\u00e3o do sono, em que as pessoas sacrificam conscientemente o descanso para continuar rolando a tela em busca de mais entretenimento ou conex\u00e3o, mesmo sabendo que isso as prejudicar\u00e1 no dia seguinte (Magalh\u00e3es et al., 2020).<\/p>\n

Sono e os desafios para a aprendizagem<\/h2>\n
\"\"
(Baixe em pdf<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n

O reconhecimento da import\u00e2ncia do sono nos leva a questionar quais seriam os padr\u00f5es saud\u00e1veis. Eles variam conforme a idade e entre as pessoas, o que torna invi\u00e1vel a ado\u00e7\u00e3o de valores m\u00e9dios universais (por exemplo, oito horas di\u00e1rias para todos os adultos). Algumas pessoas precisam dormir mais, outras menos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, existem hor\u00e1rios preferenciais para dormir, que resultam da intera\u00e7\u00e3o entre predisposi\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas e fatores ambientais. H\u00e1 pessoas matutinas, que preferem dormir e acordar mais cedo. No outro extremo est\u00e3o as vespertinas, que tendem a dormir e acordar mais tarde.<\/p>\n

O desafio \u00e9 garantir horas adequadas de sono e, ao mesmo tempo, permitir a maior regularidade poss\u00edvel, um par\u00e2metro que tem se mostrado t\u00e3o ou mais importante para a sa\u00fade do que a dura\u00e7\u00e3o do sono em si. Levando em considera\u00e7\u00e3o as necessidades de sono na primeira inf\u00e2ncia, \u00e9 fundamental que creches e escolas de educa\u00e7\u00e3o infantil ofere\u00e7am espa\u00e7o e tempo dedicados ao sono.<\/p>\n

No caso dos adolescentes, n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil perceber que a conta n\u00e3o fecha. Se as aulas do ensino m\u00e9dio come\u00e7am por volta das sete horas da manh\u00e3 e eles necessitam dormir aproximadamente nove horas por dia, o in\u00edcio do sono teria de ocorrer por volta das 21 horas, o que \u00e9 impratic\u00e1vel. Adolescentes apresentam o chamado atraso de fase da adolesc\u00eancia, uma tend\u00eancia a hor\u00e1rios mais tardios de dormir e acordar, que tem origem em fatores biol\u00f3gicos associados \u00e0 puberdade e \u00e9 exacerbada por fatores ambientais.<\/p><\/blockquote>\n

A solu\u00e7\u00e3o passa, necessariamente, por uma discuss\u00e3o sobre mudan\u00e7as nos hor\u00e1rios escolares, seja com in\u00edcios mais tardios, seja com maior flexibilidade, para que preju\u00edzos \u00e0 aprendizagem sejam evitados. A experi\u00eancia de atrasar os hor\u00e1rios escolares foi bem-sucedida em v\u00e1rios pa\u00edses e, mais recentemente, surgiram os primeiros resultados positivos da ado\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rios flex\u00edveis. A constru\u00e7\u00e3o de sistemas educacionais mais inclusivos passa, necessariamente, pela revis\u00e3o dos hor\u00e1rios escolares, de modo a atender \u00e0s necessidades de sono de todos.<\/p>\n

O que fazer para melhorar a qualidade do sono<\/h2>\n

A literatura demonstra que, al\u00e9m da quantidade de horas de sono, a m\u00e1 qualidade tamb\u00e9m tem impacto na sa\u00fade e est\u00e1 associada a diversos desfechos adversos a longo prazo, incluindo diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, depress\u00e3o, ansiedade, obesidade, infarto do mioc\u00e1rdio e acidente vascular cerebral (Nelson, Davis and Corbett, 2022).<\/p>\n

No Brasil, um estudo observou que 76% dos participantes apresentaram ao menos uma queixa de sono, sendo mais frequentes em mulheres e com o aumento da idade (Hirotsu et al., 2014). Diversos fatores podem influenciar a qualidade do sono, como h\u00e1bitos inadequados, ins\u00f4nia cr\u00f4nica, dist\u00farbios respirat\u00f3rios do sono, doen\u00e7as associadas, dist\u00farbio do movimento peri\u00f3dico de membros inferiores, uso de medicamentos e ambiente inadequado para dormir (Sateia, 2014).<\/p>\n

O cuidado deve iniciar muito antes de nos deitarmos para adormecer. Manter uma rotina de hor\u00e1rio para dormir e acordar, ter alimenta\u00e7\u00e3o em hor\u00e1rios regulares e a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar promovem pistas importantes para o funcionamento do ritmo circadiano.<\/p>\n

Uma recente revis\u00e3o sistem\u00e1tica sugeriu que padr\u00f5es alimentares mais saud\u00e1veis est\u00e3o associados \u00e0 melhor qualidade do sono; enquanto o maior consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em a\u00e7\u00facar, \u00e0 pior qualidade (Godos et al., 2021). O ambiente tamb\u00e9m precisa ser favor\u00e1vel: deve ser silencioso, escuro e com temperatura agrad\u00e1vel. Recomenda-se evitar o uso de telas de uma a duas horas antes de dormir, evitar o consumo de \u00e1lcool, cochilos prolongados durante o dia e n\u00e3o utilizar medicamentos sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica (Academia Brasileira de Sono, no date).<\/p><\/blockquote>\n

Evid\u00eancias demonstram ainda que o consumo de cafe\u00edna reduz o tempo total de sono, aumenta o tempo para adormecer e diminui o sono de ondas lentas, recomendando-se evitar seu consumo v\u00e1rias horas antes do hor\u00e1rio de dormir (Gardiner et al., 2023). Na suspeita de condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas associadas ou na persist\u00eancia das queixas, \u00e9 importante buscar ajuda especializada. A identifica\u00e7\u00e3o do dist\u00farbio do sono permite a indica\u00e7\u00e3o do tratamento adequado bem como o acompanhamento cl\u00ednico necess\u00e1rio.<\/p>\n

A sociedade precisa desestigmatizar o sono e dar a ele seu devido valor como manifesta\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da boa sa\u00fade f\u00edsica e mental. Negligenci\u00e1-lo perpetuar\u00e1 o aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, e continuar\u00e1 impactando a aprendizagem escolar de crian\u00e7as e jovens. Para melhorar o sono, recomenda-se rotina regular, ambiente adequado, evitar telas e cafe\u00edna antes de dormir, al\u00e9m de buscar ajuda especializada quando necess\u00e1rio.<\/p>\n

REFER\u00caNCIAS:<\/p>\n

Academia Brasileira de Sono (no date) \u201cCartilha do Sono 2026.\u201d Available at: https:\/\/semanadosono.absono.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/DIGITAL-cartilha-semana-do-sono-2026.pdf.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Cox, D.T.C. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2020) \u201cGlobal variation in diurnal asymmetry in temperature, cloud cover, specific humidity and precipitation and its association with leaf area index,\u201d <\/span>Global Change Biology<\/span><\/i>, 26(12), pp. 7099\u20137111. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1111\/gcb.15336.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Gardiner, C. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2023) \u201cThe effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis,\u201d <\/span>Sleep Medicine Reviews<\/span><\/i>, 69, p. 101764. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Godos, J. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2021) \u201cAssociation between diet and sleep quality: A systematic review,\u201d <\/span>Sleep Medicine Reviews<\/span><\/i>, 57, p. 101430. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2021.101430.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Gohari, A. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2024) \u201cSleep Deficiency,\u201d <\/span>Sleep Medicine Clinics<\/span><\/i>, 19(4), pp. 509\u2013518. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jsmc.2024.07.001.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Hirotsu, C. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2014) \u201cSleep complaints in the Brazilian population: Impact of socioeconomic factors,\u201d <\/span>Sleep Science<\/span><\/i>, 7(3), pp. 135\u2013142. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.slsci.2014.08.001.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Jia, M. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2025) \u201cMelatonin: beyond circadian regulation – exploring its diverse physiological roles and therapeutic potential,\u201d <\/span>Sleep Medicine Reviews<\/span><\/i>, 82, p. 102123. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2025.102123.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Magalh\u00e3es, P. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2020) \u201cAn Exploratory Study on Sleep Procrastination: Bedtime vs. While-in-Bed Procrastination,\u201d <\/span>International Journal of Environmental Research and Public Health<\/span><\/i>, 17(16), p. 5892. Available at: https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph17165892.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Nelson, K.L., Davis, J.E. and Corbett, C.F. (2022) \u201cSleep quality: An evolutionary concept analysis,\u201d <\/span>Nursing Forum<\/span><\/i>, 57(1), pp. 144\u2013151. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1111\/nuf.12659.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Romanello, M. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2024) \u201cThe 2024 report of the Lancet Countdown on health and climate change: facing record-breaking threats from delayed action,\u201d <\/span>The Lancet<\/span><\/i>, 404(10465), pp. 1847\u20131896. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(24)01822-1.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Sateia, M.J. (2014) \u201cInternational Classification of Sleep Disorders-Third Edition,\u201d <\/span>Chest<\/span><\/i>, 146(5), pp. 1387\u20131394. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1378\/chest.14-0970.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Zhong, C. <\/span>et al.<\/span><\/i> (2025) \u201cElectronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults,\u201d <\/span>JAMA Network Open<\/span><\/i>, 8(3), p. e252493. Available at: https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamanetworkopen.2025.2493.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

AUTORES:<\/p>\n

MARCELO M. S. LIMA<\/strong>, professor associado do Departamento de Fisiologia, Coordenador do Laborat\u00f3rio de Neurofisiologia, UFPR
\n<\/span>C\u00cdNTIA F. A. ROSA<\/strong>, doutoranda do Programa de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o em Otorrinolaringologia, Faculdade de Medicina, USP
\nFERNANDO M. LOUZADA<\/strong>, professor titular do Departamento de Fisiologia, Coordenador do Laborat\u00f3rio de Cronobiologia Humana, UFPR<\/p>\n

Edi\u00e7\u00e3o: L\u00edvia In\u00e1cio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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