{"id":20128,"date":"2021-07-22T12:31:30","date_gmt":"2021-07-22T15:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/?p=20128"},"modified":"2025-10-14T17:38:02","modified_gmt":"2025-10-14T20:38:02","slug":"duracao-e-frequencia-dos-cochilos-afetam-aprendizado-de-adolescentes-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/duracao-e-frequencia-dos-cochilos-afetam-aprendizado-de-adolescentes-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia dos cochilos afetam aprendizado de adolescentes, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de dormir menos que o recomendado durante a noite, problema chamado de restri\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono, desencadeia em adolescentes costumes inadequados de cochilos. Esse comportamento \u00e9 comum em jovens na faixa et\u00e1ria entre 14 e 19 anos e, em longo prazo, leva a um c\u00edrculo vicioso que pode gerar preju\u00edzos relacionados ao aprendizado, \u00e0 mem\u00f3ria e ao desempenho acad\u00eamico. Cochilos podem ser ben\u00e9ficos desde que n\u00e3o ultrapassem 60 minutos e sejam feitos logo ap\u00f3s o almo\u00e7o.<\/p>\n<p>Os riscos dos cochilos longos s\u00e3o apontados no estudo do doutorando Jefferson Souza Santos e do professor Fernando Mazzilli Louzada em <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/journal\/sleep-medicine\/articles-in-press\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">artigo publicado no peri\u00f3dico Sleep Medicine<\/a>, jornal oficial da Sociedade Mundial do Sono e da Associa\u00e7\u00e3o Internacional do Sono Pedi\u00e1trico. Os autores integram o Laborat\u00f3rio de Cronobiologia Humana (Labcrono), do Departamento de Fisiologia, na Universidade Federal do Paran\u00e1 (UFPR).<\/p>\n<blockquote class=\"alignright\"><p>&#8220;O sono \u00e9 essencial para a fun\u00e7\u00e3o mental e para a conquista acad\u00eamica desses jovens. O cochilo \u00e9 adotado para aliviar as queixas de press\u00e3o do sono. No entanto, tamb\u00e9m tem o potencial de amplificar a restri\u00e7\u00e3o do sono devido a um c\u00edrculo vicioso desencadeado por per\u00edodos de sono atrasados\u201d<br \/>\n<cite><\/cite><\/p>\n<footer><cite><cite>Fernando Mazzilli Louzada, professor do Departamento de Fisiologia da UFPR e membro do Laborat\u00f3rio de Cronobiologia Humana (Labcrono)<\/cite><\/cite><\/footer>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>A pesquisa avaliou os padr\u00f5es de sono de 1.554 adolescentes, entre 14 e 19 anos de idade, matriculados no ensino m\u00e9dio em 2019 e verificou que o cochilo diurno \u00e9 uma pr\u00e1tica comum para a maioria deles (58%). Desses, 36% costumam cochilar de uma a duas vezes por semana e 45% relataram per\u00edodos prolongados de soneca.<\/p>\n<p>A Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono recomenda de oito a dez horas de sono de qualidade por dia para adolescentes, considerando aspectos cognitivos, emocionais e de sa\u00fade f\u00edsica. De acordo com o estudo, apenas 27,6% dos entrevistados dormem mais de oito horas por dia. E 71% informaram que \u201cnunca\u201d ou \u201c\u00e0s vezes\u201d dormem pelo per\u00edodo recomendado. Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sonol\u00eancia em sala de aula, 38,5% disseram que sentem \u201csempre\u201d ou \u201cfrequentemente\u201d. Quando o sono recomendado n\u00e3o \u00e9 alcan\u00e7ado, a press\u00e3o do sono acumulado contribui para o aumento de queixas de sonol\u00eancia diurna e, consequentemente, para a ado\u00e7\u00e3o de sonecas longas e frequentes pelos adolescentes.<\/p>\n<p>A conclus\u00e3o do estudo \u00e9 que aqueles que apresentam esse h\u00e1bito tendem a dormir mais tarde no per\u00edodo noturno, por volta das 23h30. Eles tamb\u00e9m permanecem dormindo por menos tempo, uma m\u00e9dia de sete horas, em compara\u00e7\u00e3o aos que n\u00e3o costumam cochilar. O aumento de sonol\u00eancia diurna e a m\u00e1 qualidade do sono s\u00e3o outras caracter\u00edsticas reportadas por esses estudantes.<\/p>\n<p>Louzada afirma que a adolesc\u00eancia \u00e9 um est\u00e1gio cr\u00edtico da vida, em que muitos processos de amadurecimento acontecem, incluindo mudan\u00e7as na regula\u00e7\u00e3o do sono. \u201c\u00c9 sabido que o sono \u00e9 essencial para a fun\u00e7\u00e3o mental e para a conquista acad\u00eamica desses jovens. O cochilo \u00e9 adotado para aliviar as queixas de press\u00e3o do sono. No entanto, tamb\u00e9m tem o potencial de amplificar a restri\u00e7\u00e3o do sono devido a um c\u00edrculo vicioso desencadeado por per\u00edodos de sono atrasados\u201d.<\/p>\n<p>Cochilos prolongados, que normalmente apresentam a fase de ondas lentas (slow-wave sleep &#8211; SWS), t\u00eam o potencial de mudar subsequentemente a arquitetura do sono noturno, modificando a distribui\u00e7\u00e3o dos est\u00e1gios do sono durante a noite. \u201cUma vez que a necessidade do sono de ondas lentas j\u00e1 foi parcialmente saciada durante o dia, a press\u00e3o do sono homeost\u00e1tica, isto \u00e9 a necessidade de dormir, \u00e9 reduzida e o pr\u00f3ximo epis\u00f3dio de sono noturno tende a ser mais superficial e menos restaurador\u201d, explica Santos.<\/p>\n<p>Estudos avaliam que, ap\u00f3s a restri\u00e7\u00e3o aguda de sono, cochilos r\u00e1pidos podem ser melhores que os maios longos na melhoria do estado de alerta e do desempenho cognitivo. Isso porque as sonecas de curta dura\u00e7\u00e3o apresentam maiores quantidades de movimentos oculares n\u00e3o r\u00e1pidos (NREM) e menor preval\u00eancia da fase do sono de ondas lentas.<\/p>\n<p>Segundo Louzada, os cochilos podem trazer benef\u00edcios e o problema surge quando eles come\u00e7am a afetar o sono noturno, em geral por serem mais longos. \u201cO indicado \u00e9 que sejam de per\u00edodos mais curtos e, preferencialmente, ap\u00f3s o almo\u00e7o. Se forem muito pr\u00f3ximos ao hor\u00e1rio de dormir, por exemplo no final da tarde, podem gerar problemas\u201d.<\/p>\n<h2><strong>Jovens que cochilam de dia normalmente n\u00e3o dormem oito horas por noite<\/strong><\/h2>\n<p>A maioria (58%) dos adolescentes entrevistados relatou cochilar durante a semana. Entre esses, mais de um ter\u00e7o (36%) pratica esse h\u00e1bito de uma a duas vezes na semana, enquanto 27% costumam tirar sonecas de tr\u00eas a quatro vezes no per\u00edodo. Os cochilos prolongados prevaleceram, com 45% dos jovens relatando mais de 60 minutos de dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A quantidade de jovens que n\u00e3o dorme as oito horas recomendadas \u00e9 maior no grupo que costuma cochilar durante o dia, 76%, contra 67% dos que n\u00e3o apresentam esse h\u00e1bito. A sonol\u00eancia em sala de aula tamb\u00e9m foi relatada por um n\u00famero maior de adolescentes que cochilam, 22%, enquanto apenas 10% dos demais t\u00eam esse sintoma.<\/p>\n<p>\u201cCochilar se revelou uma pr\u00e1tica comum em nossa amostra de estudo, apontando para um padr\u00e3o de cochilos frequentes e prolongados. Acreditamos que os adolescentes adotam esse h\u00e1bito para compensar a elevada sonol\u00eancia diurna. Contudo, as sonecas longas t\u00eam o potencial de atrasar o in\u00edcio do sono no per\u00edodo noturno\u201d, destaca Santos. A restri\u00e7\u00e3o de sono noturno adequado leva a comportamentos rotineiros de cochilo frequentes e prolongados, o que pode aumentar o estado de alerta durante a noite e, portanto, ocasionar o adormecimento tardio.<\/p>\n<h2><strong>Por que isso acontece?<\/strong><\/h2>\n<p>Segundo os pesquisadores, a propens\u00e3o ao sono depende de dois processos: o homeost\u00e1tico, que \u00e9 relacionado ao n\u00famero de horas acordadas de uma pessoa, e o circadiano, que depende da hora do dia. \u201cH\u00e1 evid\u00eancias de que, na adolesc\u00eancia, o aumento da propens\u00e3o ao sono devido ao n\u00famero de horas acordadas se acumula mais lentamente, ou seja, essa faixa et\u00e1ria precisa de mais horas acordadas para sentir sono\u201d, informa o professor. Por isso, eles associam o hor\u00e1rio de in\u00edcio das aulas no per\u00edodo da manh\u00e3 \u00e0 restri\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono e aos h\u00e1bitos de cochilo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_20135\" aria-describedby=\"caption-attachment-20135\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Fluxograma-ciclo-sono2.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20135\" src=\"https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Fluxograma-ciclo-sono2.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Fluxograma-ciclo-sono2.png 800w, https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Fluxograma-ciclo-sono2-300x169.png 300w, https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Fluxograma-ciclo-sono2-768x432.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-20135\" class=\"wp-caption-text\"><em>O papel prejudicial do hor\u00e1rio de in\u00edcio escolar precoce gera um c\u00edrculo vicioso iniciado pela restri\u00e7\u00e3o do sono noturno. Uma poss\u00edvel solu\u00e7\u00e3o para interromper esse processo seria atrasar o in\u00edcio das aulas matutinas. Infografia: Labcrono\/Divulga\u00e7\u00e3o<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<p>As mudan\u00e7as biorregulat\u00f3rias da puberdade, combinadas com press\u00f5es psicossociais e tempo excessivo do uso de tela contribuem para a manifesta\u00e7\u00e3o da fase de sono atrasada. Os hor\u00e1rios de in\u00edcio das primeiras aulas da manh\u00e3 podem ser a gota d\u2019\u00e1gua para desencadear esse processo vicioso entre restri\u00e7\u00e3o de sono e h\u00e1bitos inadequados de cochilo, acreditam os autores. Eles afirmam que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel modificar a fase de sono atrasada, caracter\u00edstica da puberdade, por isso atrasar o hor\u00e1rio das aulas seria a solu\u00e7\u00e3o mais vi\u00e1vel.<\/p>\n<p>Os resultados do estudo destacam, portanto, a import\u00e2ncia de discutir o hor\u00e1rio de in\u00edcio escolar mais tardio com educadores, pais e formuladores de pol\u00edticas p\u00fablicas, bem como de implementar h\u00e1bitos saud\u00e1veis de cochilo durante a adolesc\u00eancia.<\/p>\n<p>\u201cCochilar durante o dia pode ser uma estrat\u00e9gia eficiente para neutralizar a restri\u00e7\u00e3o de sono, mas precisa ser adotada com cuidado devido aos efeitos prejudiciais no sono noturno. Considerando que esse \u00e9 um h\u00e1bito culturalmente embutido na popula\u00e7\u00e3o brasileira, medidas como as citadas ser\u00e3o \u00fateis para melhorar a quantidade e a qualidade de sono e para promover vantagens para o desempenho mental e para o bem-estar\u201d, analisa o doutorando.<\/p>\n<h2><strong>Metodologia<\/strong><\/h2>\n<p>A amostra de 1.554 alunos de escolas p\u00fablicas curitibanas de ensino m\u00e9dio \u00e9 considerada representativa, tendo em vista o n\u00famero de matr\u00edculas registrado pela Secretaria da Educa\u00e7\u00e3o e do Esporte do Paran\u00e1 no ano de 2019: 55.390. Os adolescentes entrevistados pertenciam ao turno da manh\u00e3, cujas aulas iniciam \u00e0s 7h30. A coleta de dados foi realizada entre mar\u00e7o e junho de 2019.<\/p>\n<p>Os question\u00e1rios inclu\u00edram informa\u00e7\u00f5es demogr\u00e1ficas e adapta\u00e7\u00f5es da Escala Pedi\u00e1trica de Sonol\u00eancia Diurna (Pediatric Daytime Sleepiness Scale &#8211; PDSS), da Escala Amanhecer e Entardecer (Morningness ande Eveningness Scale &#8211; M\/E), e do \u00cdndice de qualidade do sono de Pittsburgh (Sleep Quality Index &#8211; PSQI). Os alunos tamb\u00e9m foram questionados sobre os h\u00e1bitos de cochilo, incluindo a frequ\u00eancia e a dura\u00e7\u00e3o de suas sonecas por semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de dormir menos que o recomendado durante a noite, problema chamado de restri\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono, desencadeia em&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2805,"featured_media":20302,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false},"categories":[1608,1126,1616,1,1610],"tags":[1976,1969,1967,1968,1970,1966],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia dos cochilos afetam aprendizado de adolescentes, aponta estudo - Ci\u00eancia UFPR<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aulas matutinas podem estar desencadeando um processo vicioso entre restri\u00e7\u00e3o de sono e h\u00e1bitos inadequados de cochilo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ciencia.ufpr.br\/portal\/duracao-e-frequencia-dos-cochilos-afetam-aprendizado-de-adolescentes-aponta-estudo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia dos cochilos afetam aprendizado de adolescentes, aponta estudo - 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